Cómo mejorar tu memoria además de aprender técnicas de memoria

 

El consejo de memoria número uno es practicar técnicas de memoria que ejerciten sus habilidades cognitivas. Incluso 15 minutos de práctica diaria pueden mejorar considerablemente la memoria y la capacidad cognitiva.

 

Pero hay muchas otras áreas de nuestra vida que pueden tener un impacto importante en nuestra memoria.

 Relacionado: Cómo estudiar más rápido

Muévete. El ejercicio tiene una influencia sorprendentemente grande, así que no ignore el movimiento si desea mejorar su memoria. Trate de hacer al menos media hora de ejercicio para aumentar el pulso la mayoría de los días. Debe ser aeróbico para tener un impacto en la memoria. La danza se destaca por estimular la función cerebral y la memoria. Lea más sobre cómo el ejercicio aeróbico mejora su memoria.

 Come bien y abundantemente. El énfasis debe estar en los alimentos integrales: verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, ya que se ha demostrado que afectan la concentración y la memoria. El consumo de verduras está fuertemente correlacionado con una mejor memoria semántica o basada en hechos, mientras que una mayor ingesta de frutas enteras mejora la memoria visual espacial y autobiográfica. Las bayas como los arándanos son particularmente buenas para mejorar la función de la memoria tanto a corto como a largo plazo, probablemente debido a su alto contenido de flavonoides antioxidantes. Desafortunadamente, las fresas no son miembros de la pandilla de los flavonoides, pero maldita sea, siguen siendo sabrosas.

Duerma bien. Para la mayoría, esto es de 7 a 8 horas por noche. Durante el sueño se produce la mayor parte de la consolidación de nuestra memoria, por lo que lo más importante es dormir después de memorizar. Si tiene poco sueño, tomar una siesta después de la memorización puede ayudar a impulsar el almacenamiento de la memoria reciente del hipocampo más temporal al neocórtex más permanente. Si tienes el lujo de las siestas, todos te envidiamos.

Sea social. La memoria se estimula cuando tenemos una vida social activa, con amistades significativas y redes sociales sólidas. Los estudios muestran que las personas mayores altamente comprometidas socialmente disfrutan de mejores recuerdos, cognición general, salud y felicidad. En promedio, viven mucho más tiempo. ¿Que es no gustar?

 Esté atento y practique la atención plena. Este es un estado mental en el que te enfocas en ser consciente de los detalles de tu entorno, situación y tus propios niveles de atención. Esto mejora la concentración, la absorción de la memoria y el recuerdo posterior. Incluso podría practicar la meditación de atención plena; se ha demostrado que unos meses de esto mejoran la concentración y la memoria.

Sea más feliz y juegue. Se ha demostrado que un mejor estado de ánimo está asociado con una mejor memoria. La risa es realmente la mejor medicina. Esto contribuye a reducir el estrés crónico, que daña activamente la salud y la memoria de nuestro cerebro. La meditación podría ayudar a eliminar el estrés, y es probable que los otros consejos aquí también lo ayuden.

 Minimice los antibióticos.  Ya que se ha demostrado que tienen un impacto perjudicial significativo en la memoria. Siempre siga los consejos de su médico, por supuesto, pero manténgase alejado de las opciones.

 Esté bien. Al identificar y resolver problemas de salud, evita el impacto cognitivo de muchas enfermedades y sus medicamentos.

Relacionado: Cómo hacer y usar palacios de la memoria.

 Apunta a una buena salud intestinal. Cuando no existen diversas bacterias intestinales buenas, esto daña nuestra memoria, así como nuestra salud en general. Normalmente tenemos 100 billones de bacterias trabajando para nosotros en nuestro microbioma intestinal, y una investigación reciente está revelando el valor de su contribución. Un gran comienzo es toda esa buena comida integral, con su alto contenido de fibra, además de evitar los antibióticos.

 Tome un poco de sol.  Especialmente si tiene la piel oscura. Los niveles bajos de vitamina D crean muchos problemas de salud graves, incluidas reducciones considerables de la función cognitiva. Y los niveles bajos son muy comunes; por ejemplo, los estudios muestran que casi la mitad de todos los adultos en los EE. UU. Tienen una deficiencia de vitaminas. En caso de duda, considere un análisis de sangre. Si es invierno, toma un suplemento. Pero lo mejor es exponer la cara al sol, ya que estimula el estado de ánimo. Simplemente mantenga esa exposición al sol a niveles seguros, especialmente en latitudes soleadas.

 Beba menos alcohol. Al menos evite beber en exceso, digamos más de 4 o 5 bebidas estándar en un día. Esta sobrecarga tiene un impacto mental negativo poderoso y duradero, sobre todo porque el alcohol es una neurotoxina. El consumo moderado ocasional de alcohol aparentemente está bien.

 Bebe té. Tanto el té negro como el verde tienen el mismo efecto en la mejora del estado de alerta mental y la memoria, probablemente debido a su alta concentración de antioxidantes flavonoides.

 Bebe café. Algunas veces. Investigaciones recientes han demostrado que la cafeína después del aprendizaje ayuda a consolidar los recuerdos. Pero cuidado con ese sueño 🙂

 Relacionado: CÓMO PRESENTAR EN PÚBLICO CON CONFIANZA EN 3 SENCILLOS PASOS