3 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD POR HABLAR EN PÚBLICO


Hablar frente a una audiencia, ya sea en persona o virtual, nos pone en una posición vulnerable y nuestro cerebro percibe que estamos en peligro. Como resultado de esta "amenaza", nuestros cuerpos producen hormonas que nos preparan para "huir o luchar". Muchos de nosotros sentimos esas reacciones físicas en nuestro cuerpo: palmas sudorosas, boca seca, latidos cardíacos más rápidos, respiración superficial.

Aquí hay tres estrategias que pueden ayudar a reducir la ansiedad que puede provocar hablar en público.

Sugiero trabajar con las 3 estrategias para obtener el mejor resultado.



Respiración profunda

Se han realizado muchas investigaciones para demostrar que la respiración profunda ayuda a reducir el estrés. Extiende tu mano no dominante con la palma hacia el otro lado de la habitación. Con su dedo índice en su mano dominante, comience a trazar su mano no dominante comenzando con su pulgar. Inhala mientras trazas hacia arriba en cada dedo y exhala mientras trazas hacia abajo. Esto le dará cinco respiraciones profundas. Tu exhalación es lo que se conecta a tu sistema nervioso para darte la sensación de calma.

Me gusta este ejercicio porque es físico, ayuda a concentrarse y centrarse, y proporciona una manera fácil y estructurada de participar en la respiración profunda antes de realizar una presentación.

Cambio de mentalidad

Con demasiada frecuencia, antes de una presentación, tenemos pensamientos negativos de ser juzgados o criticados por nuestra audiencia. Somos conscientes de nosotros mismos y nuestros pensamientos se centran en nosotros. Cuando nos enfocamos intencionalmente en nuestra audiencia y en cómo estamos al servicio de nuestra audiencia, nuestros pensamientos se enfocan hacia afuera.

Hablar a una audiencia nunca se trata del hablante; se trata de la audiencia y de cómo les estamos sirviendo. El cambio de enfoque puede reducir nuestra ansiedad. Y, sinceramente, no están pensando en nosotros. Están procesando lo que estamos entregando y cómo se aplica a ellos.

Práctica

Si alguna vez ha estado en una producción teatral, sabe que los actores no subieron al escenario la noche del estreno por primera vez y actuaron. Han ensayado durante semanas antes de la noche del estreno. El mismo principio se aplica a la realización de una presentación. Uno debe practicar o ensayar antes de realizar una presentación para garantizar una actuación sólida.

Los oradores que hacen que parezca tan fácil son los que han invertido su tiempo en practicar y ensayar para que su interpretación parezca impecable desde la perspectiva de la audiencia. Ensayar genera confianza en la entrega de contenido y, a medida que aumenta la confianza, se reduce la ansiedad del habla.

La integración de estas técnicas en su ritual de habla no solo ayuda a reducir la ansiedad del habla, sino que pueden elevar su desempeño como orador.

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