11 métodos
para mejorar su memoria
¿Es
realmente posible mejorar tu memoria? Si alguna vez te has olvidado de dónde
dejaste las llaves o borraste información sobre pruebas importantes,
probablemente hayas deseado que tu memoria fuera un poco mejor.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su memoria.
Obviamente,
utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un
calendario en línea que envíe recordatorios a su teléfono le ayuda a realizar
un seguimiento de todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas
diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que deben
completarse.
Pero, ¿qué
pasa con toda la información importante que necesita para consolidar su memoria
a largo plazo? Requerirá algo de esfuerzo e incluso implicará ajustar o cambiar
drásticamente su rutina de estudio normal, pero hay una serie de estrategias
que puede utilizar para sacar más provecho de su memoria.
Antes de su
próximo gran examen, asegúrese de revisar algunas de estas técnicas probadas
para mejorar la memoria. Estas 11 estrategias comprobadas por investigaciones
pueden mejorar la memoria de manera efectiva, mejorar la memoria y aumentar la
retención de información.
1.
Centra tu atención
Concentrarse
puede ayudar a mejorar la memoria
La atención
es uno de los componentes principales de la memoria. Para que la información
pase de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo, debe prestar
atención activamente a esta información. Trate de estudiar en un lugar libre de
distracciones como la televisión, la música y otras diversiones.
Deshacerse
de las distracciones puede ser un desafío, especialmente si está rodeado de
compañeros de habitación bulliciosos o niños ruidosos.
Reserve un
breve período de tiempo para estar solo.
Pídale a sus
compañeros de cuarto que le den un poco de espacio o pídale a su pareja que
lleve a los niños durante una hora para que pueda concentrarse en su trabajo.
2.
Evite saturarte
Estudie con
regularidad para mejorar la memoria.
El estudio de los materiales durante varias sesiones le brinda el tiempo que necesita para procesar la información de manera adecuada. La investigación ha demostrado continuamente que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan el material mucho mejor que aquellos que estudian todo en una sesión maratónica.
3.
Estructurar y organizar
Organizar la
información para mejorar la memoria.
Los
investigadores han descubierto que la información se organiza en la memoria en
grupos relacionados. 2 Puede aprovechar esto estructurando y organizando los
materiales que está estudiando. Intente agrupar conceptos y términos similares,
o haga un esquema de sus notas y lecturas de libros de texto para ayudar a
agrupar conceptos relacionados.
4.
Utilizar dispositivos nemotécnicos
Utilice la
mneumónica para mejorar la memoria
Los
dispositivos mnemónicos son una técnica que los estudiantes suelen utilizar
para ayudar a recordar. Un mnemónico es simplemente una forma de recordar
información. Por ejemplo, puede asociar un término que necesita recordar con un
elemento común con el que está muy familiarizado. Los mejores mnemónicos son
aquellos que utilizan imágenes positivas, humor o novedad.
Piensa en
una rima, una canción o un chiste que te ayude a recordar un segmento
específico de información.
5.
Elaborar y ensayar
Ensayar
información para mejorar la memoria
Para
recordar información, debe codificar lo que está estudiando en la memoria a
largo plazo. Una de las técnicas de codificación más efectivas se conoce como
ensayo elaborativo.
Un ejemplo
de esta técnica sería leer la definición de un término clave, estudiar la
definición de ese término y luego leer una descripción más detallada de lo que
significa ese término. Después de repetir este proceso varias veces,
probablemente notará que recordar la información es mucho más fácil.
Visualizar conceptos
Utilice la
visualización para mejorar la memoria
Muchas
personas se benefician enormemente al visualizar la información que estudian.
Preste atención a las fotografías, cuadros y otros gráficos en sus libros de
texto. Si no tiene señales visuales que lo ayuden, intente crear las suyas
propias. Dibuje gráficos o figuras en los márgenes de sus notas o use
resaltadores o bolígrafos de diferentes colores para agrupar ideas relacionadas
en sus materiales de estudio escritos.
A veces,
incluso simplemente hacer tarjetas con varios términos que necesita recordar
puede ayudar a consolidar la información en su mente.
7 Relacione la nueva información con lo
que ya sabe
Relacionar
información puede mejorar la memoria
Cuando esté
estudiando material desconocido, tómese el tiempo para pensar en cómo esta
información se relaciona con lo que ya sabe. Al establecer relaciones entre
nuevas ideas y recuerdos previamente existentes, puede aumentar drásticamente
la probabilidad de recordar la información aprendida recientemente.
Leer en
voz alta
Enseñe a
otros a mejorar su memoria
La
investigación publicada en 2017 sugiere que leer materiales en voz alta mejora
significativamente su memoria del material. 3 Los educadores y psicólogos
también han descubierto que hacer que los estudiantes realmente enseñen nuevos
conceptos a otros mejora la comprensión y la memoria.
Utilice este
enfoque en sus propios estudios al enseñar nuevos conceptos e información a un
amigo o compañero de estudio.
Preste
especial atención a la información difícil
Enfócate
primero en la información difícil para mejorar la memoria.
¿Alguna vez
ha notado que a veces es más fácil recordar la información al principio o al
final de un capítulo? Los investigadores han descubierto que el orden de la
información puede desempeñar un papel en el recuerdo, lo que se conoce como
efecto de posición en serie.
Si bien
recordar la información intermedia puede ser difícil, puede superar este
problema dedicando más tiempo a ensayar esta información. Otra estrategia es
intentar reestructurar lo que ha aprendido para que sea más fácil de recordar.
Cuando se encuentre con un concepto especialmente difícil, dedique más tiempo a
memorizar la información.
Varíe su rutina de estudio
Cambia tu
rutina para mejorar la memoria
Otra
excelente manera de aumentar su memoria es cambiar ocasionalmente su rutina de
estudio. Si está acostumbrado a estudiar en un lugar específico, intente
mudarse a un lugar diferente durante su próxima sesión de estudio. Si estudia
por la noche, intente dedicar unos minutos cada mañana a revisar la información
que estudió la noche anterior.
Al agregar
un elemento de novedad a sus sesiones de estudio, puede aumentar la efectividad
de sus esfuerzos y mejorar significativamente su memoria a largo plazo.
Duerme
un poco
El sueño
puede ayudar a mejorar su memoria
Los
investigadores saben desde hace mucho tiempo que el sueño es importante para la
memoria y el aprendizaje. Las investigaciones han demostrado que tomar una
siesta después de aprender algo nuevo en realidad puede ayudarlo a aprender más
rápido y recordar mejor.
De hecho, un
estudio publicado en 2014 encontró que dormir después de aprender algo nuevo en
realidad conduce a cambios físicos en el cerebro. Los ratones privados de sueño
experimentaron menos crecimiento dendrítico después de una tarea de aprendizaje
que los ratones bien descansados. 5
Por lo
tanto, la próxima vez que tenga dificultades para aprender nueva información,
considere dormir bien por la noche después de estudiar.
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