11 métodos para mejorar su memoria

 

11 métodos para mejorar su memoria

 

¿Es realmente posible mejorar tu memoria? Si alguna vez te has olvidado de dónde dejaste las llaves o borraste información sobre pruebas importantes, probablemente hayas deseado que tu memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su memoria.

 

Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a su teléfono le ayuda a realizar un seguimiento de todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que deben completarse.

 

Pero, ¿qué pasa con toda la información importante que necesita para consolidar su memoria a largo plazo? Requerirá algo de esfuerzo e incluso implicará ajustar o cambiar drásticamente su rutina de estudio normal, pero hay una serie de estrategias que puede utilizar para sacar más provecho de su memoria.

 

Antes de su próximo gran examen, asegúrese de revisar algunas de estas técnicas probadas para mejorar la memoria. Estas 11 estrategias comprobadas por investigaciones pueden mejorar la memoria de manera efectiva, mejorar la memoria y aumentar la retención de información.

 

1.    Centra tu atención

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Concentrarse puede ayudar a mejorar la memoria

La atención es uno de los componentes principales de la memoria. Para que la información pase de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo, debe prestar atención activamente a esta información. Trate de estudiar en un lugar libre de distracciones como la televisión, la música y otras diversiones.

 

Deshacerse de las distracciones puede ser un desafío, especialmente si está rodeado de compañeros de habitación bulliciosos o niños ruidosos.

 

Reserve un breve período de tiempo para estar solo.

 

Pídale a sus compañeros de cuarto que le den un poco de espacio o pídale a su pareja que lleve a los niños durante una hora para que pueda concentrarse en su trabajo.

2.    Evite saturarte

Estudie con regularidad para mejorar la memoria.

El estudio de los materiales durante varias sesiones le brinda el tiempo que necesita para procesar la información de manera adecuada. La investigación ha demostrado continuamente que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan el material mucho mejor que aquellos que estudian todo en una sesión maratónica.

3.    Estructurar y organizar

   

Organizar la información para mejorar la memoria.

Los investigadores han descubierto que la información se organiza en la memoria en grupos relacionados. 2  Puede aprovechar esto estructurando y organizando los materiales que está estudiando. Intente agrupar conceptos y términos similares, o haga un esquema de sus notas y lecturas de libros de texto para ayudar a agrupar conceptos relacionados.

4.    Utilizar dispositivos nemotécnicos

Utilice la mneumónica para mejorar la memoria

Los dispositivos mnemónicos son una técnica que los estudiantes suelen utilizar para ayudar a recordar. Un mnemónico es simplemente una forma de recordar información. Por ejemplo, puede asociar un término que necesita recordar con un elemento común con el que está muy familiarizado. Los mejores mnemónicos son aquellos que utilizan imágenes positivas, humor o novedad.

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Piensa en una rima, una canción o un chiste que te ayude a recordar un segmento específico de información.

 

5.    Elaborar y ensayar

Ensayar información para mejorar la memoria

Para recordar información, debe codificar lo que está estudiando en la memoria a largo plazo. Una de las técnicas de codificación más efectivas se conoce como ensayo elaborativo.

 

Un ejemplo de esta técnica sería leer la definición de un término clave, estudiar la definición de ese término y luego leer una descripción más detallada de lo que significa ese término. Después de repetir este proceso varias veces, probablemente notará que recordar la información es mucho más fácil.

 

 Visualizar conceptos

Utilice la visualización para mejorar la memoria

Muchas personas se benefician enormemente al visualizar la información que estudian. Preste atención a las fotografías, cuadros y otros gráficos en sus libros de texto. Si no tiene señales visuales que lo ayuden, intente crear las suyas propias. Dibuje gráficos o figuras en los márgenes de sus notas o use resaltadores o bolígrafos de diferentes colores para agrupar ideas relacionadas en sus materiales de estudio escritos.

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A veces, incluso simplemente hacer tarjetas con varios términos que necesita recordar puede ayudar a consolidar la información en su mente.

 

7       Relacione la nueva información con lo que ya sabe

Relacionar información puede mejorar la memoria

Cuando esté estudiando material desconocido, tómese el tiempo para pensar en cómo esta información se relaciona con lo que ya sabe. Al establecer relaciones entre nuevas ideas y recuerdos previamente existentes, puede aumentar drásticamente la probabilidad de recordar la información aprendida recientemente.

 

Leer en voz alta

Enseñe a otros a mejorar su memoria

La investigación publicada en 2017 sugiere que leer materiales en voz alta mejora significativamente su memoria del material. 3 Los  educadores y psicólogos también han descubierto que hacer que los estudiantes realmente enseñen nuevos conceptos a otros mejora la comprensión y la memoria.

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Utilice este enfoque en sus propios estudios al enseñar nuevos conceptos e información a un amigo o compañero de estudio.

  

 Preste especial atención a la información difícil

Enfócate primero en la información difícil para mejorar la memoria.

¿Alguna vez ha notado que a veces es más fácil recordar la información al principio o al final de un capítulo? Los investigadores han descubierto que el orden de la información puede desempeñar un papel en el recuerdo, lo que se conoce como efecto de posición en serie. 

 

Si bien recordar la información intermedia puede ser difícil, puede superar este problema dedicando más tiempo a ensayar esta información. Otra estrategia es intentar reestructurar lo que ha aprendido para que sea más fácil de recordar. Cuando se encuentre con un concepto especialmente difícil, dedique más tiempo a memorizar la información.

 

 Varíe su rutina de estudio

Cambia tu rutina para mejorar la memoria

Otra excelente manera de aumentar su memoria es cambiar ocasionalmente su rutina de estudio. Si está acostumbrado a estudiar en un lugar específico, intente mudarse a un lugar diferente durante su próxima sesión de estudio. Si estudia por la noche, intente dedicar unos minutos cada mañana a revisar la información que estudió la noche anterior.

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Al agregar un elemento de novedad a sus sesiones de estudio, puede aumentar la efectividad de sus esfuerzos y mejorar significativamente su memoria a largo plazo.

 

Duerme un poco

El sueño puede ayudar a mejorar su memoria

Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que el sueño es importante para la memoria y el aprendizaje. Las investigaciones han demostrado que tomar una siesta después de aprender algo nuevo en realidad puede ayudarlo a aprender más rápido y recordar mejor.

 

De hecho, un estudio publicado en 2014 encontró que dormir después de aprender algo nuevo en realidad conduce a cambios físicos en el cerebro. Los ratones privados de sueño experimentaron menos crecimiento dendrítico después de una tarea de aprendizaje que los ratones bien descansados. 5

  

Por lo tanto, la próxima vez que tenga dificultades para aprender nueva información, considere dormir bien por la noche después de estudiar.

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